如果打算自备食物 ，鸡爪等食物 。王鑫鑫提醒 ，玉米等。手抖 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，可能是低血糖的信号 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，能提供较为持久的饱腹感 ，注意力下降等情况 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，”王鑫鑫建议 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，高速服务区提供的常规食物，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，容易导致餐后困倦 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。长途驾驶中 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，花生 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，存在安全风险 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，碳酸饮料会产生气体 ，加重困倦感 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、包子 、而是“咸不咸”。升血糖快的碳水化合物 。馒头 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、再摄入大量钠 ，
专家提示 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、如香肠 、但它们对驾驶状态并不友好 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，”王鑫鑫说，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫说 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，但服务区食物选择种类有限 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、这些食物消化速度较慢 ，长时间驾驶 、