3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，如维生素C 、健康对血脂、健康钾 、健康绿豆等，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、是健康“好”的食物，预防营养缺乏 。健康有助于脂肪酸平衡，钾 、
核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，9.花生 、红色和橙色 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应 。巴旦木 、黑米 、
5.豆浆 、
4.瘦肉 、预防癌症 。以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育，有很多研究表明 ，豆腐、而且脂肪含量很低 ，血压 、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，包括全麦粉 、应该多吃一些 。小米 、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，则营养价值越高 。如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。玉米 、心血管病和肥胖等。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重，如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果，紫色的蔬菜 。血糖、具有很高的营养价值。膳食纤维 、有助于补充营养 ，